Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
[...] -podciaganie podchwytem to bylo na plecy i na bic DIETKA: - owsiane poleciały na sniadanie z kefirem + tran do tego W szkole zjadłem 2 kanapki z razowcem + szynka+ warzywa+banan Przedtreningowy: -karp sam złowiłem :-D -niestety nic nie miałem innego poza ziemniakami.. lepsze to niż nic%-) - no i warzywka oczywiście do tego. Po treningu: -łyżka [...]
[...] bo nie chce mi sie cofac ciagle i gapic, co tam masz w posilkach ok, zamienilabym sniadanie z kolacja tzn na sniadanie jajecznica z warzywami, na kolacje ser poltlusty banana (jednego w ciagu dnia) dalabym zaraz po treningu (wraz z odzywka bialkowa jesli mozesz), a jakies 0,5-1h po treningu normalny posilek, czyli kasza, miecho, warzywa [...]
Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]
Wybacz, ale dla Ciebie serek, banan i jogurt czy mleko smakowe jest pełnowartościowe? Pełnowartościowe to 4 kromki razowca, 2 jaja, warzywa i masło. Na śniadanie jajecznica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz [...]
[...] czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu banan Ogólnie na śniadanie: --------------------------------------- II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy [...]
[...] na suwnicy 3sx 15-20 4. Uginanie leżąc 2x cluster x4 5. Wyprosty 2x clusterx4 6. Przywodziciel 4s 15-20 7. Odwodzenie 4s 15-20 Do tego łydka i plank. Całość 1.5h około. Fajny trening wreszcie przypominający ten przed szpitalem. Wiadomo wszystko ze sporym zapasem bo tak teraz musze, natomiast teraz to i tak banan na mordzie że ćwiczę;-)
[...] z kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryz worek (100g) Sałata, warzywko albo suróweczka Posiłek po treningu(od razu na silowni) 2x banan +rodzynki garść Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g(poł worka) Sałatka Kolacja Ser półtłusty(może być kostka z biedronki ok 200g) + banan Na [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]
[...] tygodnia znów minimalnie tnę kalorie, bo efektów brak - będzie dokładnie tak, jak w poście wyżej (teraz jem 2x tyle chleba na śniadanie), następnym krokiem będzie jeden banan po treningu, chyba już od kolejnego tygodnia, bo wątpię, czy te 35 gram razowca zrobi wielką różnicę. Waga w miejscu, wygląd w miejscu, straszne rzeczy :-( Po treningu [...]
hostel. 7:30 4 caps mono ( 5g ) 8:00 jajecznica z 2 jaj / + / lub owsianka + mleko 2 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem 20 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika banan //5 jaj na śniadanie. Te 2 to dużo za mało. Do tego ma być owies i orzechy. Daj tez tran 3x po 5ml do trzech posiłków. 10/11 250g serka wiejskiego + banan/jabłko lub [...]
taa?? No dobra to moze mi powiecie czy ta dieta jest dobra na mase ?? waze 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
[...] serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia ciężkości. Jeśli jesz węgle to 100g owsianki nie zabije Cię i może jakiś banan na siłce? Poza tym uważam, że trening można zrobić w godzinę tylko nie można się opyerdalać... ;) Dzisiaj u mnie trudny wybór, pada jak cholera a powinien być bieg. [...]